Рекомендуемые уровни физической активности

⠀ Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
 Физическая активность не менее 60 минут в день
⠀ Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
⠀ Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю
⠀ Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю
⠀ Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще
⠀ Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:
⠀ Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю
⠀ Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю
⠀ Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще
⠀ Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще